Здоровая спина: как сидеть правильно

Наиболее нагруженным участком позвоночника является поясничный, так как он держит на себе достаточно большую нагрузку. В сидячем положении человек проводит довольно большое количество времени. Мы сидим дома за столом, перед телевизором, на диване, за письменным или рабочим столом, в автомобиле или маршрутке, поезде, на работе и учебе…

При сидении, к сожалению, большинство людей совершает огромное количество ошибок, которые могут привести и приводят не только к дискомфортным ощущениям в спине, но и к серьезным состояниям и даже заболеваниям. Как ни странно, во время сидения позвоночник (поясничная его часть) ощущает значительное давление, даже меньшее, нежели при ходьбе, поэтому очень важно создать такое сидячее положение, при котором поясница будет максимально расслаблена.

Не правильная поза во время сидения может привести к таким состояниям и болезням, как:

  • искривление позвоночника, чаще это – сколиоз (патологический изгиб позвоночника в сторону);
  • активное прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике — остеохондроз;
  • возникновение боли в позвоночнике и дискомфорта в пояснице, шее, грудном, копчиковом отделе;
  • перенапряжение околопозвоночных мышц;
  • сутулость;
  • головные боли;
  • ухудшение зрения;
  • гиподинамия;
  • непереносимость физических нагрузок;
  • нарушение деятельности внутренних органов.

Как НЕ правильно сидеть:

Здоровая спина: как сидеть не правильно

Здоровая спина: как сидеть не правильно

  • На неудобном стуле без спинки или обычном «обеденном» стуле.
  • С напряженными стопами и бедрами.
  • Положив ногу на ногу.
  • С заведенными назад локтями.
  • Взгляд направлен прямо и вверх, либо в сторону.
  • Монитор находится близко к глазам.
  • В положении полулежа.
  • С подвисшими предплечьями и руками в целом.
  • Наклонив голову сильно вниз.
  • Постоянно в одном положении.

Нельзя сидеть в том положении, которое уже для самого человека является неудобным и вызывает даже незначительные или дискомфортные ощущения, ведь это может привести к нарушению циркуляции крови, возникновению чувства покалывания, головным болям и более серьезным последствиям.

Как сидеть правильно:

Здоровая спина: как сидеть правильно

Здоровая спина: как сидеть правильно

  • Меняйте положение на более удобное при малейшем ощущении дискомфорта или боли.
  • После длительного сидения лучше размяться и немного походить, либо даже выполнить несколько незатейливых упражнений (глубоко и спокойно дышать, расслабить наклонами спину и поясницу, повернуться в разные стороны).
  • Бедренная часть ног должна быть параллельна полу, а голени – перпендикулярны. Для этого регулируется высота стула.
  • Предплечья не должны висеть в воздухе, они лежат на столе или специальной подставке. Для этого можно отрегулировать высоту стола.
  • Угол наклона сидения вперед составляет до 2-х градусов.
  • Спинка не должна быть строго прямой, а желательно, чтобы она повторяла физиологические изгибы позвоночника.
  • Столешницу также желательно немного наклонить к сидящему.
  • При отсутствии у кресла (стула) физиологического изгиба в районе поясницы можно использовать специальный ортопедический валик под поясницу.

Это простые рекомендации, выполняя которые можно подарить позвоночнику здоровье на долгие годы.

Очень важно следить за осанкой в период роста костей у детей (в пубертатный период), что поможет избежать возникновения неприятных последствий.